老年人进行运动时应遵循以下几项原则

一、项目合适

可根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境和设备条件，选择适宜的运动项目。易学，易坚持，易控制活动量，以慢而软为原则，避免参加负重激烈的竞技运动。为了确保运动安全有效，应根据老年个体的情况制定合理的运动处方，内容包括运动目的、运动种类、运动时间、运动强度、运动频率和注意事项。

二、量力而行，循序渐进

运动量的调节：刚参加运动的老年人，运动强度不宜过大，时间不宜过长。如运动后发热，出汗，自觉精力充沛，睡眠良好，食欲良好，无不适，提示适量运动。例如，运动后脉搏比运动前增加不到22次/分钟，说明运动量过小，可以适当增加运动强度，延长运动时间;如果运动后脉搏超过运动前心率的24至28次/分钟，身体状况可以适应这些运动。此阶段如持续半年以上仍无不适，可成为个人长